网站地图设为首页收藏本站 您好,欢迎来到类风湿120论坛 手机客户端
热搜: 治疗 饮食 症状

点我咨询

在线
客服

论坛在线客服服务时间: 9:00-24:00

选择下列客服马上在线沟通:

快速
发帖

关注
微信

关注微信二维码
顶部

每天晚上都很焦虑,想东想西

[复制链接]

1

主题

2

帖子

39

积分

新手上路

Rank: 1

积分
39
为爱不吃鱼 发表于 2019-10-26 14:50:54
225 6
每天晚上都很焦虑,想东想西,想很多事情,然后睡不着

相关帖子

回复

使用道具 举报

爱霍如一 发表于 2019-10-26 14:54:45
冥想

在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明,即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑,而长期则可以看到更多的好处。

深呼吸

深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸可以减慢心率、改善血压。

如果您在夜间发生惊恐,请尝试深呼吸以缓解。

回到现实

焦虑可引起分离,而回到现实则是让自己保持现状的一种方式。它包括认知和感知意识,例如触摸物体或大声说出今天的日期。

在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在,这样你就可以睡觉了。

待办事项清单

如果您焦虑因素涉及到您对日常活动的担忧,请尝试创建一天或一周的待办事项列表,可能有助于消除一些焦虑。

健康的睡眠习惯

在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是建立健康的睡眠习惯。确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适,这将有助于提高您的睡眠质量。

有很多方法可以建立良好的睡眠习惯,以确保您睡得更好、时间更长:

每天锻炼

运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您经常夜间焦虑,在傍晚锻炼可能会增加您晚间的疲惫感,促进睡眠。

此外,运动不仅有利于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。

制定睡眠时间表

睡眠时间表有助于控制生物钟,当您每天在同一时间睡觉、起床时,您可能会发现自己更容易入睡。

睡前避免兴奋剂

兴奋剂可以加重焦虑症状。此外,由于兴奋剂会增加身体活动,因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难。

酒精、香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响,所以在睡觉之前一定要避免这些。

关掉电子产品

当你爬到床上时,请放弃电子设备。来自电子产品的人造蓝光被认为会抑制睡眠激素褪黑激素,使人更难以入睡。

创造舒适的环境

枕头和床垫应该舒适,并适合您的身体和睡眠风格。你的卧室是你自己的,所以让它成为一个舒适、安全的睡眠空间可以缓解你的夜间焦虑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

回到我身边 发表于 2019-10-28 11:44:40
瞎想对病不好
回复 支持 反对

使用道具 举报

缎子马甲 发表于 2019-10-28 14:04:35
焦虑总是会有的,但是要及时调整心态
回复 支持 反对

使用道具 举报

无爱的天使 发表于 2019-10-29 11:30:31
爱霍如一 发表于 2019-10-26 14:54
冥想

在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明,即使是一次冥想也可以有助 ...

不错,看起来很有用
回复 支持 反对

使用道具 举报

猞猁语 发表于 2019-10-29 11:46:37
把事情想明白了,就不会焦虑了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 为爱不吃鱼 发表于 2019-10-29 11:47:22
猞猁语 发表于 2019-10-29 11:46
把事情想明白了,就不会焦虑了

你说得对,病得都得了,除了治还有什么办发
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

推荐阅读

  • 类风湿120论坛
  • 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
  • 备案号 :湘ICP备15018585号-1
  • 版本信息:Copyright ©2019 类风湿120论坛 All rights reserved
手机网页版
类风湿熊掌号
微信公众号
微信小助手
返回顶部 返回列表