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如何缓解类风湿疼痛?给你安排得明明白白!

2019-8-11 11:30| 发布者: 尹丽娟| 查看: 60| 评论: 0

简介
适度运动缓解晨僵按时服药避免久坐适度休息饮食搭配减轻炎症午睡小憩注意姿势  多数类风湿关节炎引起的肌肉和关节僵硬通常在早上,因夜间睡觉,长时间不活动导致的晨僵,而活动后可减轻,在清晨进行不剧烈的活动未 ...


1适度运动缓解晨僵按时服药

  多数类风湿关节炎引起的肌肉和关节僵硬通常在早上,因夜间睡觉,长时间不活动导致的晨僵,而活动后可减轻,在清晨进行不剧烈的活动未尝不可,但在活动前建议最好饮一杯白开水以稀释血液,防止心脑血管病的发作。

  类风湿关节炎患者早餐可以吃鸡蛋、全麦面包、谷物和脱脂牛奶,富含维生素D,有益于防治骨质硫松。

  类风湿关节炎患者吃完早餐,需要根据医生诊断服药。部分类风湿患者早晨后需要服用糖皮质激素(泼尼松片、美卓乐等)。由于糖皮质激素的分泌呈昼夜节律性变化,分泌的峰值在早上7~8点,将一日的剂量于早上8点服用,药物对下丘脑垂体-肾上腺轴的抑制作用最轻,副作用最小。在早餐餐后服用可增加疗效,减轻副作用。

  类风湿患者小贴士:

  甲氨蝶呤没有特定的服药时间,每周仅需口服1次,但需要每周的相同一天相同时间服用。

  非甾体抗炎药如阿司匹林、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬、双氯芬酸等都需要在餐后服用。

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2避免久坐适度休息

  病情较轻的患者在这个时间段就进入工作了,患者要注意尽量不要长时间坐在电脑前保持一个姿势。可以站起来活动活动,避免久坐引起的关节疼痛。

  对于那些病情较重的患者,建议不要从事太过繁重的工作,需要在家中好好休息,根据病情的严重情况来选择适合的治疗方法。

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3饮食搭配减轻炎症

  虽然没有特别的饮食禁忌,类风湿关节炎患者也需要均衡膳食。午餐是一天中热量占比最高的一餐,尤其需要注意食材搭配,推荐一些有助于减轻炎症的食物。

  Omega-3脂肪酸具有抗炎活性,鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼等深海鱼类中,每100克鱼肉中含有大概1克Omega-3脂肪酸。国外营养师推荐普通人每周进食两次深海鱼类,而类风湿关节炎患者摄入的Omega-3脂肪酸应高于一般人群的推荐剂量。

  水果、蔬菜和全麦中摄取的膳食纤维同样能够减轻炎症水平。研究显示增加饮食中的膳食纤维可降低炎症指标C反应蛋白的水平。午餐来一碗藜麦饭加一份鱼肉以及蔬菜水果是一种不错的选择。

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4午睡小憩注意姿势

  类风湿关节炎患者饭后立即午睡是不可取的,应该在午饭后十分钟再开始午睡,需要把握好午睡时间长短,随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以15-30分钟为宜。时间太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

  类风湿患者午觉姿势要注意不要趴着打盹,伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。不要用手当枕头,会使眼球、手部关节受压。类风湿患者睡午觉时要注意空调的风口,不要一直对着自己吹,可以盖午睡毯保暖。

  正确睡姿

  抛弃趴姿,采取仰姿或者侧卧。在头后垫一些柔软的物品做枕头以免减少头部的血流量,另外双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环放松下半身。如果有较为良好的午休条件,例如沙发、按摩椅等柔软、可以舒展肢体的器具,更适合类风湿关节炎患者。

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有关类风湿性关节炎的任何问题可直接咨询论坛官方微信:lfszyg,论坛医师会第一时间回复。

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