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类风湿患者怎样锻炼身体?你知道吗?

2019-9-15 17:41| 发布者: 尹丽娟| 查看: 199| 评论: 0

简介
类风湿性关节炎最佳运动时间锻炼方法一:关节的伸展运动锻炼方法二:等长性肌肉收缩锻炼方法三:耐力锻炼  类风湿性关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前,而非清晨。主要理由如下:  清晨起床时,肌 ...


1类风湿性关节炎最佳运动时间

  类风湿性关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前,而非清晨。主要理由如下:

  清晨起床时,肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态,对运动尚不能适应,易造成急慢性损伤。

  清晨起床时,血液粘度高,加上锻炼时出汗会引起水分消耗,血液更为粘稠,易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿性关节炎容易伴发心血管疾病,清晨锻炼更有一定危险性。

  清晨的空气并非是新鲜的:清晨空气中的二氧化碳含量比下午高,因夜间无阳光,树叶的光合作用停止,放出了大量的二氧化碳。

  清晨空气中的病原微生物密度较高,对人体不利,因夜间无阳光和紫外线照射,不利于杀菌。另外应选择人少、安静和树木多的地方运动。

  类风湿性关节炎患者锻炼身体的最佳时间,与我们平常人有一些不一样,不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体,而是应该在午睡后的这段时间用来锻炼身体,这样锻炼的效果是比较好的,而且不容易使身体受伤。

  多数的类风湿性关节炎患者均在清晨起床时症状加重,而活动后可减轻,在清晨进行不剧烈的活动(如关节活动和广播体操等)也未尝不可,但在活动前建议最好饮一杯白开水以稀释血液,防止心脑血管病的发作。

2锻炼方法一:关节的伸展运动
  类风湿性关节炎是慢性病,可能会伴随着病人几十年,而且病情可能会越来越重。所以大多数病人都需要坚持锻炼身体,以提高身体的抵抗力。

  在不引起疼痛或者是疼痛加剧的情况下,尽量做关节的伸展运动,要渐渐加大活动的范围,不要急于求成,这主要是为了保持住关节的功能。

3锻炼方法二:等长性肌肉收缩

  等长性肌肉收缩,即关节不活动使肌肉收缩,也就是我们说的“绷紧”,如站立、悬垂、支撑等动作。这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人,通过这样的锻炼可增加关节的稳固性,使患者负重、提物和支撑等运动力量增加。

4锻炼方法三:耐力锻炼

  当患者状况较好时,则需要更大的运动,如散步、骑自行车,甚至慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇,应合理分配时间。

  温馨提醒:每个患者的病情和身体素质都不相同,因此运动的强度和细节也不相同,特殊患者,尤其是老人儿童体弱患者,或者是病情严重的患者,最好能在医生指导下运动。类风湿性关节炎锻炼运动只能缓解病痛,作为治疗后的辅助方法,不能代替治疗。要想摆脱关节疼痛僵硬症状,就要选择科学规范化的治疗方法。

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