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类风湿性关节炎要做什么运动?可以尝试这些!

2019-10-7 10:35| 发布者: 尹丽娟| 查看: 176| 评论: 0

简介
耐力练习拉伸运动力量练习练习瑜伽  患者的心脏肌肉,就像二头肌或四头肌一样需要锻炼。有氧运动可以加快呼吸和心率。患者最好的选择是锻炼身体,让血液流动起来,对关节也有好处。  1、散步:每天散步是一种很 ...


1耐力练习

  患者的心脏肌肉,就像二头肌或四头肌一样需要锻炼。有氧运动可以加快呼吸和心率。患者最好的选择是锻炼身体,让血液流动起来,对关节也有好处。

  1、散步:每天散步是一种很容易开始的运动。对于锻炼的新手来说可从缓慢的短途漫步开始。然后,当变得更强壮时,患者就可进行速度更快、时间更久的散步。开始散步前及散步后务必进行拉伸。还要喝足量的水。

  2、骑自行车:固定式自行车可减少患者摔倒的风险。对于初学者,同样需要逐渐开始,随着自己的进步可以适当加快速度。

  3、游泳:对于类风湿关节炎患者来说,水上运动是很好的锻炼方式,其可以减轻关节负荷,还能提高心率。水也可对患者肌肉形成阻力。这会使患者变得更强壮。患者可以游几圈,也可参加水上有氧运动课程。利用水的重量进行更多的肌肉锻炼。

2拉伸运动

  为了缓解关节僵硬,扩大运动范围,患者需拉伸肌肉。早晨是进行温和伸展运动或瑜伽的好时间。在锻炼前的任何时候进行拉伸也是个好主意。

  1、腿部后方肌群拉伸:站立时,身体尽可能前倾,靠近脚趾。确保膝盖略微弯曲,以保持腿部肌肉柔软。保持10~20秒。

  2、手指或手腕伸展:手指向前弯曲,然后向后弯曲,每次保持伸展10~20秒。然后用手部做同样的动作,伸展手腕肌肉。

  3、交叉手臂伸展:将一只手臂交叉放在身体前面,轻柔地保持10~20秒,再换另一只手臂。然后,将一只手臂举向天空,再换另一只,将每只手臂轻轻举过头顶,伸展肩膀。

  4、颈部伸展:轻轻向前低头,然后慢慢地将头转向一侧肩膀,再向后转向另一侧肩膀。

3力量练习

  类风湿关节炎会缓慢损耗肌肉质量。因此,锻炼肌肉可以帮助肌肉保持强健。如果患者存在关节肿胀,可以进行适当地运动。运动时将肌肉固定于一处,不会使关节移动。如果患者关节无肿胀,等张运动(对抗阻力的运动,例如举重)有助于锻炼肌肉。患者在开始任何力量锻炼前,应咨询医生。

  1、腹部收缩:进行此等长运动时,患者平躺,双手放在腹部肌肉上。抬头,保持。患者可通过挤压负责抬头的肌肉来继续这项运动,而实际并不要真正抬头。

  2、手掌按压:这也是等长运动。两手相对,握住。一只手指尖向上,另一只手指尖向下。将手掌压在一起,保持。

  3、二头肌提升:坐在椅子上,手臂放于大腿上,手掌向上,双手握着轻微的重量。然后,弯曲肘部,将手臂举向肩膀。

  4、膝盖坐举:在腿上绑一个阻力带,保持坐姿,慢慢抬起一条腿,然后换另一条腿。

4练习瑜伽

  1、眼镜蛇式:脸朝下躺在地板上,脚趾朝向远处。手掌压向地板,慢慢抬起上半身。保持肘部靠近身体两侧。

  2、伸腿平衡:站立时,把所有的重量放在一只脚上。用椅子或桌子支撑,慢慢抬腿并保持,使腿位于膝盖外侧。为了更好的伸展,将腿从该位置向外旋转并保持。

  3、坐位脊柱扭转:在椅子上坐直,把手放在对侧大腿的外侧。向手臂方向轻轻扭转,保持。然后,切换至另一侧。


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