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类风湿性关节炎患者晨僵怎么锻炼?

2019-12-2 16:36| 发布者: admin| 查看: 18| 评论: 0

简介
1、握拳手和手指的练习可以帮助加强手和手指,增加你的运动范围,给你减轻疼痛。伸展直到你感到紧绷、你感觉不到疼痛。从以下简单的延伸开始:做一个温柔拳头的形状,把拇指用手指包起来。坚持30到60秒。张开你的手 ...

1、握拳

手和手指的练习可以帮助加强手和手指,增加你的运动范围,给你减轻疼痛。伸展直到你感到紧绷、你感觉不到疼痛。从以下简单的延伸开始:

做一个温柔拳头的形状,把拇指用手指包起来。

坚持30到60秒。张开你的手指。

双手重复至少四次。

2、手指拉伸

试着用这种伸展来帮助缓解疼痛,并改善你手上的运动范围:

把你的手放在桌子或其他平面上。

轻轻地伸直你的手指,尽可能地平直你的表面,而不强迫你的关节。

坚持30至60秒,然后释放。

每只手至少重复四次。

3、爪伸

这种伸展有助于改善手指的运动范围。

在你面前伸出你的手,掌心面对你。

弯下你的指尖,触摸每个手指关节的底部。你的手应该有点像爪子的形状。

坚持30至60秒,然后释放。每只手至少重复四次。

 

4、抓地力加强器

这个练习可以使打开门把手和保持东西更容易,而不会掉落。

在你的手掌里握住一个软球,并尽可能用力地挤压它。

坚持几秒钟然后释放。

每只手重复10到15次。每周做两到三次这样的练习,但在课间休息48小时。如果拇指关节受损,不要做这个练习。

5、夹紧加强器

这项运动有助于加强你手指和拇指的肌肉。它可以帮助你转动钥匙,打开食品包装,更容易使用汽油泵。

捏一个软泡沫球

坚持30到60秒。

双手重复10-15次。每周做两到三次这样的练习,但在课间休息48小时。如果拇指关节受损,不要做这个练习。

6、手指举升

利用这个练习可以增加手指的运动范围和灵活性。

把你的手平放,手掌向下,放在桌子或其他表面上。

一次从桌子上轻轻举起一根手指,然后放下。

你也可以同时举起你所有的手指和拇指,然后再往下举。

每只手重复八到十二次。

 

7、拇指延伸

加强你拇指的肌肉可以帮助你抓起像罐头和瓶子这样的重物。

把你的手放在桌子上。在手指关节的底部用橡皮筋包住你的手。

轻轻移动你的拇指离你的手指越远越好。

坚持30至60秒,然后释放。

双手重复10-15次。你可以每周做两到三次这样的练习,但在课间休息48小时。

8、拇指弯曲

这个练习有助于增加拇指的运动范围。

从你面前伸出的手开始,掌心向上。

尽可能地把拇指伸向其他手指。然后把拇指弯曲到手掌上,这样它就能接触到你小指的底部。

坚持30到60秒。

用双拇指重复至少四次。

9、拇指触觉

这个练习有助于增加拇指的运动范围,这有助于你在写作时拿起牙刷、叉子、勺子和钢笔等活动。

把你的手伸到前面,手腕伸直。

用拇指轻轻地触摸你的四个指尖中的每一个,一次一个,形成一个“O”的形状。

保持每次伸展30至60秒。每只手至少重复四次。

10、拇指伸展

试试你拇指关节的这两次伸展:

伸出你的手,掌心面对你。轻轻地把拇指尖向食指底部弯曲。坚持30到60秒。释放并重复四次。

伸出你的手,掌心面对你。用拇指下关节轻轻地把拇指伸过手掌。坚持30到60秒。释放并重复四次。

11、运动提示

如果你的手和手指感到疼痛和僵硬,试着在运动前把它们热身。这可以使它更容易移动和伸展。使用加热垫或将它们浸泡在温水中大约5到10分钟。或者,为了更深层次的温暖,在你的手上擦点油,戴上一副橡胶手套,然后在温水里浸泡几分钟。

12、陶土手工艺

玩陶土、手工艺粘土是一个合适的方式,以增加你的手指运动范围、灵活性。它甚至都不像运动。只要跟随孩子们的引导--把黏土压成一个球,用你的手掌把它卷成长长的“蛇”,或者用你的指尖捏住恐龙上的刺。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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