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类风湿关节炎容易疲劳怎么办?

2019-12-12 17:09| 发布者: admin| 查看: 92| 评论: 0

简介
类风湿关节炎(Rheumatoid Arthritis,简称RA)作为一种慢性疾病,会跟随患者一生的时间。这听起来有点令人沮丧,但这是我们不得不面对的现实。此外,如果您患有类风湿性关节炎并且倍感疲劳,无需担忧,这是该疾病的 ...

类风湿关节炎(Rheumatoid Arthritis,简称RA)作为一种慢性疾病,会跟随患者一生的时间。这听起来有点令人沮丧,但这是我们不得不面对的现实。此外,如果您患有类风湿性关节炎并且倍感疲劳,无需担忧,这是该疾病的常见症状。疲劳不仅仅是疲惫,还会让您觉得自己不如从前般精力充沛。


即使您没有比平时的活动量,仍感到疲惫不堪,更多的睡眠或休息似乎也没有任何帮助。


疲劳可能会对您的身体,精神和情绪产生一定的影响。您可能会感到疲倦或健忘,甚至感觉很难与朋友或家人一起享受人生。


为什么类风湿关节炎会导致疲劳?


引起RA炎症的抗体影响不仅仅是关节,还有人体中枢神经系统。研究表明,高炎症水平可导致严重疲劳。


RA也会引起慢性疼痛。它也可以让您在一天结束时感到疲惫不堪。当您的关节疼痛时,很难入睡,早上醒来时,疲惫感依旧存在。


有关专家指出:当您患有RA时,疲劳,疼痛和情绪问题可能会成为恶性循环。

如何管理与控制RA带来的疲劳


1.接受疲劳是RA生活的一部分

您无法预测何时会因为太累而无法工作或参加社交活动。听从您的身体。如果您感觉身体需要时间休息,那就去休息。


2.调整内疚

您的朋友和家人可能做不到感同身受,但你坚信:您不懒,关节炎已经让人筋疲力尽了。如果您因为太累而不得不休息或早退,不要感到愧疚。跟家人朋友解释清楚,疲劳是RA的一种常见症状。


3.沟通让世界更美好

如果您家务琐事,可以需求帮助。多与他人交流或者述说自己的感受,需要帮助的时候也请大胆说出来;设定自己的节奏,了解自己在疲劳程度很高的时候能做什么,不能做什么。


4.定期运动

对RA患者来说,适度锻炼可以在一定程度上减轻疲劳。像日常散步或游泳这样的低强度运动可以构建更强壮的肌肉并缓解疼痛的关节。此外,瑜伽和太极拳是两种温和的活动,有助于缓解疲劳和降低压力,让您保持清醒。


5.健康饮食不能少

您的身体从您吃的食物中获取能量,选择水果和蔬菜,瘦肉蛋白,乳制品和健康脂肪等新鲜食品。在坚果和冷水鱼等食物中发现的Omega-3脂肪酸可通过减少炎症来缓解疲劳。

即使您醒来疲惫,也一定要享用健康的早餐开始新的一天。选择富含纤维,复合碳水化合物和优质蛋白质的食物。一碗高纤维谷物、新鲜水果和低脂牛奶可以为您的一天剩余时间提供更多能量。


6.喝水

您的身体需要一定量的液体才能继续前进。疲劳可能是您干涸的一个迹象,每天约8杯水让您活力一整天。


7.保证睡眠

良好的习惯可以帮助您获得足够的休息,减轻第二天的疲劳感。形成良好的生物钟——每晚同一时间上床睡觉,每天早上在同一时间起床。拒绝咖啡因,酒精和尼古丁。


8.询问医生RA药物的相关信息

如果疲劳经常发作,请咨询医生。如果您无法入睡,处方助眠药物可以帮助您。医生也可以通过检测血液,确保疲劳不是其他疾病导致的。


9.寻求心理咨询或治疗

很多关节炎患者有时可能会进入这样一个恶性循环,压力让病情变坏,病情持续没有好转让人压力更大。这个时候可以采取一定的心理咨询或心理治疗,认知行为疗法或心理健康专业人员的咨询可以缓解压力,从而缓解RA带来的疲劳。


10.探索替代疗法

按摩疗法可以在一定程度上缓解压力和焦虑,它可以帮助您放下您的“胡思乱想”,安然入睡。针灸是一种不错的选择。值得注意的是,在您接受任何替代疗法之前,请先咨询您的医生。

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