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类风湿髋关节酸胀怎么运动

2019-12-20 16:18| 发布者: admin| 查看: 63| 评论: 0

简介
保护髋关节的曰常训练1、侧卧髋外展练习练习目标增加臀中肌肌肉力量起始动作(图A)身体右侧卧支撑,右手手肘支撑地面,左手叉腰结束动作(图B)左脚勾脚背,左腿向侧上方抬起练习要求抬起至最高点停顿2秒,再缓慢下落 ...

保护髋关节的曰常训练

1、侧卧髋外展练习



练习目标

增加臀中肌肌肉力量

起始动作(图A)

身体右侧卧支撑,右手手肘支撑地面,左手叉腰

结束动作(图B)

左脚勾脚背,左腿向侧上方抬起

练习要求

抬起至最高点停顿2秒,再缓慢下落动作连贯,每次动作之间不能有停顿每组15次,重复3组

注意事项

动作过程中保持躯干无前后摆动抬头挺胸,躯干与腿部保持在一个平面。

2、双腿桥式挺髋练习

练习目标

增强腰部、臀部力量

起始动作(图C)

仰卧双腿屈膝90度,双脚尖勾起,双脚与髋同宽,双膝打开与脚尖方向一致,双手放于身体两侧

结束动作(图D)

臀部抬离地面,双腿与躯干保持一个平面

练习要求

臀部抬起用时2秒,下落用时3秒,每次动作之间不能有停顿,每组15次,重复3组

注意事项

动作过程中保持躯干无左右晃动,保持臀部收紧用力。

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