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类风湿晚上睡觉脚冰怎么办?

2019-12-24 14:21| 发布者: admin| 查看: 152| 评论: 0

简介
晚上睡觉的时候可以穿袜子,在睡前可以用热水泡脚。还可以通过做瑜伽温暖四肢。1、站立体前屈对腿部进行拉伸,能防止肌肉紧张,提升小腿肌肉,拥有健美优雅的腿型,睡前练习还能放松身体,促进睡眠。体式要点:山式 ...

晚上睡觉的时候可以穿袜子,在睡前可以用热水泡脚。

还可以通过做瑜伽温暖四肢。

1、站立体前屈

对腿部进行拉伸,能防止肌肉紧张,提升小腿肌肉,拥有健美优雅的腿型,睡前练习还能放松身体,促进睡眠。

体式要点:

山式站立,双腿略微前后分开,提起脚跟,深吸一口气之后身体缓缓下俯,双臂伸直至接触地面,感受大腿后侧的拉伸。

2、平板支撑

睡前才发现今天忘记做运动?没关系,平板支撑即使在床上也能训练。既能增加一天的运动量,消耗多余热量,也能让你的四肢末端热起来。

体式要点:

双手分别于身体两侧支撑,大臂靠近且平行于躯干,全手掌均匀受力,头背臀一条直线,核心发力收紧,单腿脚尖支撑,另一腿略微抬起以增加难度。

3、鸽式

手脚冰凉通常是由于血液循环不畅,睡前做一套瑜伽拉伸能有效改善这一症状。鸽式同样是一个可在床上完成的拉伸练习。

体式要点:

双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直,单手自然上举握住脚背,头部后仰。

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