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类风湿锻炼应该遵循怎么样的原则?

2020-4-8 22:46| 发布者: 甘焕榕| 查看: 1642| 评论: 0

简介
关于类风湿锻炼我们后台经常收到很多病友的留言,见过很多病友吐槽坚持不下去或者觉得很多教程太难,其实啊,太过在意章法反而容易忽略了锻炼的本意。只要遵循身体不受累,还有非急性期坚持锻炼的原则,100个人就可 ...


1类风湿锻炼

    以下是类风湿锻炼原则:

    ①急性发作期之外的所有时间都应该尽可能地多活动多运动,以身体不累为准

    ②但当患者的血沉高于50mm/h、发烧症状明显、急性活动期关节炎症严重时,不应该再进行关节的功能锻炼,不仅如此,还应当约束关节的活动,特别是负重关节的活动,以削减炎症反应,缓解痛苦。

    ③关节锻炼是以小关节为主的,如指关节,腕关节,踝关节等,锻炼应成为RA患者的日常习惯,以活动到关节为目的,以身体不累为标准以长期坚持为有效的前提。

2类风湿关节锻炼

    指关节:握拳伸指运动:很多类风湿关节炎患者都会有指关节被累及的症状,指关节的锻炼一定不能落下,可以多做握拳和伸指类的活动。每个循环做20次,每天做2个循环。例如模仿鹰爪,剪刀等动作,保持手指关节的活动和能力

    腕关节:上下左右循环活动;

    髋关节:参考弓步压腿的动作,活动髋关节,可以在平地上或者床上借助身体的力量活动髋关节。瑜伽中的很多动作也可以参考;

3类风湿全身运动

    如果说关节运动是为了保护关节的功能和活动性,日常工作居家都可以顺手做的话,那么当我们时间和精力更充沛的时候就可以做一些全身性的运动,不仅可以活动到更多关节和肌肉,保持身心舒畅,更可以提高身体的活力和免疫力,让病友们以更好的身体和精神状态面对疾病。

    ①慢跑快走等低强度的有氧运动:为了保护关节,同时避免关节受累,剧烈以及高强度的运动就不在类风关病友们的考虑范围之内了,慢跑、快走、散步、爬楼梯、跳舞等低强度的有氧运动才是首选

    ②游泳:相比陆地运动,游泳时人体悬浮在水中,往往能更好地活动到全身的关节和肌肉,是非常适合风湿免疫科患者的运动方式,有条件的话可以多多尝试。

    ③生活本身也是极好的锻炼:不是在健身房或者去跑步就是最好的锻炼,其实有很多的锻炼方式,就是在家里。把房间彻底打扫一下,或在你的院子里除除草,栽栽花等有时也能起到锻炼的作用。

4文章结语

    关于类风湿锻炼我们后台经常收到很多病友的留言,见过很多病友吐槽坚持不下去或者觉得很多教程太难,其实啊,太过在意章法反而容易忽略了锻炼的本意。只要遵循身体不受累,还有非急性期坚持锻炼的原则,100个人就可以有100种好的锻炼方案,身体是自己的,健康是可贵的,病友们的运动一定要坚持起来喔。


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