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类风湿关节炎适合做什么运动健身?对于运动的时间也有讲究哦~

2020-5-8 10:50| 发布者: admin| 查看: 2279| 评论: 0

简介
每个患者的病情和身体素质都不相同,因此运动的强度和细节也不相同,并且,类风湿性关节炎锻炼运动只能缓解病痛,作为治疗后的辅助方法,不能代替治疗。


1类风湿关节炎适合做的有氧运动一

选择低损耗的有氧运动

可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况,来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。

且有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病,而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。如散步、跳舞和爬楼梯都可以帮助预防骨质疏松症。

2类风湿关节炎适合做的有氧运动二

强壮你的肌肉和骨骼

每周进行两到三次对抗性练习,来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛,还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。你可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或者抵抗机器来进行肌肉的强化训练。游泳是不错的选择。

游泳可增加你关节的灵活性,并且加强你背部的强度,而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候,你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候,可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动,直到达到你的目标。

3类风湿关节炎患者应该避免的运动

①高强度运动会损伤关节,比如慢跑、网球、羽毛球。

②增加关节压力的运动也不适合,比如举重。

类风湿关节炎病人普遍身体虚弱,运动与休息要合理安排。尤其是类风湿关节炎急性期,要绝对卧床休息。在类风湿关节炎缓解期,锻炼应循序渐进、逐渐增加运动量,长期坚持可以减轻关节疼痛、改善关节僵硬、增强体质。要保持关节的正常功能,就要注意保持关节的活动度。

4类风湿性关节炎最佳运动时间

类风湿性关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前,而非清晨。主要理由如下:

1、清晨起床时肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态,对运动尚不能适应,易造成急慢性损伤。

2、清晨起床时血液粘度高,加上锻炼时出汗引起水分消耗、血液更为粘稠,易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿性关节炎容易伴发心血管疾病,清晨锻炼更有一定危险性。

3、清晨的空气并非是新鲜的:清晨空气中的二氧化碳含量比下午高,因夜间无阳光,树叶的光合作用停止,放出了大量的二氧化碳。

4、清晨空气中的病原微生物密度较高、对人体不利,因夜间无阳光和紫外线照射,不利于杀菌。另外应选择人少、安静和树木多的地方运动。

可见类风湿性关节炎患者锻炼身体的最佳时间与我们平常人有一些不一样,不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体,而是应该在午睡后的这段时间用来锻炼身体,这样锻炼的效果是比较好的,而且不容易使身体受伤。


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