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类风湿关节炎晨僵的护理,这套“手操”有效缓解晨僵!

2020-5-10 11:06| 发布者: admin| 查看: 53| 评论: 0

简介
晨僵是指关节、肌肉疼痛的患者经过一段时间的休息后,不仅症状没有减轻,反而加重,同时伴有僵硬,起床后经活动逐渐好转。


1晨僵如何缓解

    1、积极锻炼,类风湿关节炎不同于骨关节炎等其他疾病,积极有效的有氧锻炼,对于减轻晨僵等症状有非常明确的作用;清晨起来可以做扩胸运动、手部屈伸运动,缓解紧张的肌肉与关节灵活度,晨僵的症状会慢慢减弱。但是,运动时要循序渐进且不可动作过猛,以免造成肌肉拉伤等情况发生。

    2、可以采取热敷等方法缓解晨僵。

    3、避免过度使用小关节比如手提重物时,可以用手臂和肘关节,将重物挎着走。或者是在拎东西时以手掌为支撑,而不只是用手指作支撑。拧瓶盖时,不要只用手指拧,应以掌心加压力来拧。

    4、积极采用正规、系统化治疗方案进行治疗,控制类风湿病情的发展。

    5、摆正心态,对于疾病一定要有战胜的信心!

2缓解晨僵的“手操”一

    1、握拳

    手和手指的练习可以帮助加强手和手指,增加你的运动范围,给你减轻疼痛。伸展直到你感到紧绷、你感觉不到疼痛。从以下简单的延伸开始:

    做一个温柔拳头的形状,把拇指用手指包起来。坚持30到60秒。张开你的手指,双手重复至少四次。

    2、手指拉伸

    试着用这种伸展来帮助缓解疼痛,并改善你手上的运动范围:

    把你的手放在桌子或其他平面上。轻轻地伸直你的手指,尽可能地平直你的表面,而不强迫你的关节。坚持30至60秒然后释放,每只手至少重复四次。

    3、爪伸

    这种伸展有助于改善手指的运动范围。

    在你面前伸出你的手,掌心面对你。弯下你的指尖,触摸每个手指关节的底部。你的手应该有点像爪子的形状。坚持30至60秒然后释放,每只手至少重复四次。

3缓解晨僵的“手操”二

    4、抓地力加强器

    这个练习可以使打开门把手和保持东西更容易,而不会掉落。

    在你的手掌里握住一个软球,并尽可能用力地挤压它,坚持几秒钟然后释放。每只手重复10到15次,每周做两到三次这样的练习,但在课间休息48小时。如果拇指关节受损,不要做这个练习。

    5、夹紧加强器

    这项运动有助于加强你手指和拇指的肌肉。

    捏一个软泡沫球,坚持30到60秒,双手重复10-15次。每周做两到三次这样的练习,但在课间休息48小时。如果拇指关节受损,不要做这个练习。

    6、手指举升

    利用这个练习可以增加手指的运动范围和灵活性。

    把你的手平放、手掌向下放在桌子或其他表面上。一次从桌子上轻轻举起一根手指,然后放下。你也可以同时举起你所有的手指和拇指,然后再往下举。每只手重复八到十二次。

4缓解晨僵的“手操”三

    7、拇指延伸

    加强你拇指的肌肉可以帮助你抓起像罐头和瓶子这样的重物。

    把你的手放在桌子上,在手指关节的底部用橡皮筋包住你的手。轻轻移动你的拇指离你的手指越远越好,坚持30至60秒然后释放,双手重复10-15次。你可以每周做两到三次这样的练习,但在课间休息48小时。

    8、拇指弯曲

    这个练习有助于增加拇指的运动范围。

    从你面前伸出的手开始,掌心向上,尽可能地把拇指伸向其他手指。然后把拇指弯曲到手掌上,这样它就能接触到你小指的底部。坚持30到60秒,用双拇指重复至少四次。

    9、拇指触觉

    这个练习有助于增加拇指的运动范围,这有助于你在写作时拿起牙刷、叉子、勺子和钢笔等活动。

    把你的手伸到前面、手腕伸直。用拇指轻轻地触摸你的四个指尖中的每一个,一次一个,形成一个“O”的形状。保持每次伸展30至60秒,每只手至少重复四次。

    10、拇指伸展

    试试你拇指关节的这两次伸展:

    伸出你的手、掌心面对你。轻轻地把拇指尖向食指底部弯曲。坚持30到60秒,释放并重复四次。


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